Paparan Cahaya Saat Tidur Dapat Meningkatkan Risiko Penyakit Jantung dan Diabetes

Tutup tirai, tarik tirai dan matikan semua lampu sebelum tidur. Paparan pencahayaan ambient bahkan moderat saat tidur malam hari, dibandingkan dengan tidur di ruangan yang remang-remang, membahayakan fungsi kardiovaskular Anda saat tidur dan meningkatkan resistensi insulin Anda keesokan paginya, lapor sebuah studi baru di Northwestern Medicine.

Gambar: www.ruparupa.com

Tutup Tirai Saat Tidur Untuk Melindungi Kesehatan Anda

  • Paparan cahaya buatan di malam hari saat tidur adalah hal biasa
  • Tidur di ruangan yang cukup terang meningkatkan risiko penyakit jantung dan diabetes
  • Detak jantung Anda meningkat, dan tubuh tidak dapat beristirahat dengan baik di kamar tidur yang terang di malam hari

“Hasil dari penelitian ini menunjukkan bahwa hanya satu malam paparan pencahayaan ruangan moderat saat tidur dapat merusak glukosa dan regulasi kardiovaskular, yang merupakan faktor risiko penyakit jantung, diabetes, dan sindrom metabolik,” kata penulis studi senior Dr. Phyllis Zee. , kepala kedokteran tidur di Fakultas Kedokteran Universitas Northwestern Feinberg dan seorang dokter Kedokteran Northwestern. “Penting bagi orang untuk menghindari atau meminimalkan jumlah paparan cahaya saat tidur.”

Sudah ada bukti bahwa paparan cahaya di siang hari meningkatkan detak jantung melalui aktivasi sistem saraf simpatik, yang membuat jantung Anda bersemangat dan meningkatkan kewaspadaan untuk menghadapi tantangan hari itu.

Gambar: saintif.com

“Hasil kami menunjukkan bahwa efek serupa juga hadir ketika paparan cahaya terjadi saat tidur malam hari,” kata Zee.

Studi ini dipublikasikan pada 14 Maret 2022, di PNAS .

Denyut jantung meningkat di ruangan yang terang, dan tubuh tidak bisa beristirahat dengan benar

“Kami menunjukkan detak jantung Anda meningkat ketika Anda tidur di ruangan yang cukup terang,” kata Dr. Daniela Grimaldi, penulis pertama dan asisten peneliti profesor neurologi di Northwestern. “Meskipun Anda tertidur, sistem saraf otonom Anda diaktifkan. Itu buruk. Biasanya, detak jantung Anda bersama dengan parameter kardiovaskular lainnya lebih rendah di malam hari dan lebih tinggi di siang hari.”

Ada sistem saraf simpatik dan parasimpatis untuk mengatur fisiologi kita pada siang dan malam hari. Simpatik mengambil alih di siang hari dan parasimpatis seharusnya di malam hari, saat menyampaikan pemulihan ke seluruh tubuh.

Bagaimana cahaya malam saat tidur dapat menyebabkan diabetes dan obesitas

Peneliti menemukan resistensi insulin terjadi pada pagi hari setelah orang tidur di ruangan yang terang. Resistensi insulin adalah ketika sel-sel di otot, lemak, dan tubuh Anda tidak merespons insulin dengan baik dan tidak dapat menggunakan glukosa dari darah Anda untuk energi. Untuk menebusnya, pankreas Anda membuat lebih banyak insulin. Seiring waktu, gula darah Anda naik.

Sebuah studi sebelumnya yang diterbitkan di JAMA Internal Medicine mengamati populasi besar orang sehat yang terpapar cahaya saat tidur. Mereka lebih kelebihan berat badan dan obesitas, kata Zee.

“Sekarang kami menunjukkan mekanisme yang mungkin mendasar untuk menjelaskan mengapa ini terjadi. Kami menunjukkan itu mempengaruhi kemampuan Anda untuk mengatur glukosa, ”kata Zee.

Para peserta dalam penelitian ini tidak menyadari perubahan biologis dalam tubuh mereka di malam hari.

“Tapi otak merasakannya,” kata Grimaldi. “Ini bertindak seperti otak seseorang yang tidurnya ringan dan terfragmentasi. Fisiologi tidur tidak beristirahat seperti yang seharusnya.”

Paparan cahaya buatan di malam hari saat tidur adalah hal biasa

Paparan cahaya buatan di malam hari saat tidur adalah umum, baik dari perangkat pemancar cahaya dalam ruangan atau dari sumber di luar rumah, terutama di daerah perkotaan besar. Sebagian besar individu (hingga 40%) tidur dengan lampu samping tempat tidur menyala atau dengan lampu menyala di kamar tidur dan/atau menyalakan televisi.

Cahaya dan hubungannya dengan kesehatan bermata dua.

“Selain tidur, nutrisi dan olahraga, paparan cahaya di siang hari merupakan faktor penting untuk kesehatan, tetapi pada malam hari kami menunjukkan bahwa intensitas cahaya yang sederhana pun dapat mengganggu ukuran kesehatan jantung dan endokrin,” kata rekan penulis Dr. Ivy Mason, yang pada saat penelitian adalah rekan pasca doktoral di Northwestern dan sekarang adalah rekan peneliti di Harvard Medical School.

Studi menguji efek tidur dengan 100 lux (cahaya sedang) dibandingkan dengan 3 lux (cahaya redup) pada peserta selama satu malam. Para peneliti menemukan bahwa paparan cahaya moderat menyebabkan tubuh masuk ke keadaan waspada yang lebih tinggi yang disebut aktivasi simpatik. Dalam keadaan ini, detak jantung meningkat serta kekuatan jantung berkontraksi dan kecepatan aliran darah ke pembuluh darah Anda untuk aliran darah beroksigen.

“Temuan ini penting terutama bagi mereka yang tinggal di masyarakat modern di mana paparan cahaya malam di dalam dan luar ruangan semakin meluas,” kata Zee.

Kiat utama Zee untuk mengurangi cahaya saat tidur

  1. Jangan menyalakan lampu. Jika Anda perlu menyalakan lampu (yang mungkin diinginkan orang dewasa yang lebih tua untuk keamanan), buatlah lampu redup yang lebih dekat ke lantai.
  2. Warna itu penting. Cahaya kuning atau merah/oranye kurang merangsang otak. Jangan gunakan cahaya putih atau biru dan jauhkan dari orang yang sedang tidur.
  3. Nuansa gelap atau masker mata bagus jika Anda tidak dapat mengontrol cahaya luar ruangan. Pindahkan tempat tidur Anda agar cahaya luar tidak menyinari wajah Anda

Apakah kamar saya terlalu terang?

“Jika Anda dapat melihat sesuatu dengan sangat baik, itu mungkin terlalu terang,” kata Zee.

Artikel yang Direkomendasikan