Latihan Pernapasan 5 Menit Menurunkan Tekanan Darah Sama seperti Olahraga

Berolahraga hanya lima menit setiap hari melalui latihan yang digambarkan sebagai “latihan kekuatan untuk otot pernapasan Anda” menurunkan tekanan darah dan meningkatkan beberapa ukuran kesehatan pembuluh darah serta, atau bahkan lebih dari, latihan aerobik atau pengobatan, penelitian baru CU Boulder menunjukkan.

Gambar: image-cdn.medkomtek.com

Studi yang diterbitkan 29 Juni di Journal of American Heart Association, memberikan bukti terkuat bahwa manuver ultra-efisien waktu yang dikenal sebagai Pelatihan Kekuatan Otot Inspirasi Perlawanan Tinggi (IMST) dapat memainkan peran kunci dalam membantu orang dewasa yang menua. dari penyakit kardiovaskular — pembunuh utama bangsa.

Di Amerika Serikat saja, 65% orang dewasa di atas usia 50 memiliki tekanan darah di atas normal – menempatkan mereka pada risiko lebih besar terkena serangan jantung atau stroke. Namun kurang dari 40% memenuhi pedoman latihan aerobik yang direkomendasikan.

“Ada banyak strategi gaya hidup yang kami tahu dapat membantu orang menjaga kesehatan kardiovaskular seiring bertambahnya usia. Namun kenyataannya, mereka membutuhkan banyak waktu dan usaha dan bisa mahal dan sulit untuk diakses oleh sebagian orang,” kata penulis utama. Daniel Craighead, asisten profesor riset di Departemen Fisiologi Integratif. “IMST dapat dilakukan dalam lima menit di rumah Anda sendiri sambil menonton TV.”

Dikembangkan pada 1980-an sebagai cara untuk membantu pasien penyakit pernapasan kritis memperkuat diafragma dan otot inspirasi (pernapasan) lainnya, IMST melibatkan menghirup dengan penuh semangat melalui perangkat genggam yang memberikan perlawanan. Bayangkan mengisap keras melalui tabung yang mengisap kembali.

Awalnya, ketika meresepkannya untuk gangguan pernapasan, dokter merekomendasikan rejimen 30 menit per hari dengan resistensi rendah. Namun dalam beberapa tahun terakhir, Craighead dan rekan telah menguji apakah protokol yang lebih efisien waktu – 30 inhalasi per hari pada resistensi tinggi, enam hari per minggu – juga dapat menuai peningkatan kinerja kardiovaskular, kognitif dan olahraga.

Untuk studi baru, mereka merekrut 36 orang dewasa sehat berusia 50 hingga 79 tahun dengan tekanan darah sistolik di atas normal (120 milimeter merkuri atau lebih tinggi). Separuhnya melakukan IMST Resistensi Tinggi selama enam minggu dan separuhnya lagi melakukan protokol plasebo di mana resistansinya jauh lebih rendah.

Setelah enam minggu, kelompok IMST melihat tekanan darah sistolik mereka (angka teratas) turun rata-rata sembilan poin, penurunan yang umumnya melebihi yang dicapai dengan berjalan kaki 30 menit sehari lima hari seminggu. Penurunan itu juga sama dengan efek dari beberapa rejimen obat penurun tekanan darah.

Bahkan enam minggu setelah mereka berhenti melakukan IMST, kelompok IMST mempertahankan sebagian besar peningkatan itu.

“Kami menemukan bahwa tidak hanya lebih efisien waktu daripada program latihan tradisional, manfaatnya mungkin lebih tahan lama,” kata Craighead.

Kelompok perlakuan juga melihat peningkatan 45% dalam fungsi endotel vaskular, atau kemampuan arteri untuk berkembang setelah stimulasi, dan peningkatan yang signifikan dalam kadar oksida nitrat, kunci molekul untuk melebarkan arteri dan mencegah penumpukan plak. Tingkat oksida nitrat secara alami menurun seiring bertambahnya usia.

Penanda peradangan dan stres oksidatif, yang juga dapat meningkatkan risiko serangan jantung, secara signifikan lebih rendah setelah orang melakukan IMST.

Dan, yang luar biasa, mereka yang berada dalam kelompok IMST menyelesaikan 95% sesi.

“Kami telah mengidentifikasi bentuk terapi baru yang menurunkan tekanan darah tanpa memberikan senyawa farmakologis dan dengan kepatuhan yang jauh lebih tinggi daripada latihan aerobik,” kata penulis senior Doug Seals, seorang Profesor Fisiologi Integratif yang Terhormat. “Itu penting.”

Praktik ini mungkin sangat membantu bagi wanita pascamenopause.

Dalam penelitian sebelumnya, lab Seals menunjukkan bahwa wanita pascamenopause yang tidak mengonsumsi suplemen estrogen tidak mendapatkan manfaat sebanyak program latihan aerobik seperti yang dilakukan pria dalam hal fungsi endotel vaskular. IMST, studi baru menunjukkan, meningkatkannya sama seperti pada wanita ini seperti pada pria.

“Jika latihan aerobik tidak akan meningkatkan ukuran kunci kesehatan kardiovaskular ini untuk wanita pascamenopause, mereka memerlukan intervensi gaya hidup lain yang akan memperbaikinya,” kata Craighead. “Ini bisa jadi.”

Hasil awal menunjukkan MST juga meningkatkan beberapa ukuran fungsi otak dan kebugaran fisik. Dan penelitian sebelumnya dari peneliti lain telah menunjukkan hal itu dapat berguna untuk meningkatkan kinerja olahraga.

“Jika Anda berlari maraton, otot pernapasan Anda menjadi lelah dan mulai mencuri darah dari otot rangka Anda,” kata Craighead, yang menggunakan IMST dalam pelatihan maratonnya sendiri. “Idenya adalah jika Anda membangun daya tahan otot-otot pernapasan itu, itu tidak akan terjadi dan kaki Anda tidak akan kelelahan.”

Seals mengatakan mereka tidak yakin persis bagaimana manuver untuk memperkuat otot-otot pernapasan akhirnya menurunkan tekanan darah, tetapi mereka menduga itu mendorong sel-sel yang melapisi pembuluh darah untuk menghasilkan lebih banyak oksida nitrat, memungkinkan mereka untuk rileks.

National Institutes of Health baru-baru ini memberikan Seals $ 4 juta untuk meluncurkan studi lanjutan yang lebih besar dari sekitar 100 orang, membandingkan protokol IMST 12 minggu head-to-head dengan program latihan aerobik.

Sementara itu, kelompok peneliti sedang mengembangkan aplikasi smartphone untuk memungkinkan orang melakukan protokol di rumah menggunakan perangkat yang sudah tersedia secara komersial.

Mereka yang mempertimbangkan IMST harus berkonsultasi dengan dokter mereka terlebih dahulu. Namun sejauh ini, IMST telah terbukti sangat aman, kata mereka.

“Mudah dilakukan, tidak butuh waktu lama, dan kami pikir itu memiliki banyak potensi untuk membantu banyak orang,” kata Craighead.

Artikel yang Direkomendasikan