5 Makanan Utama untuk Meningkatkan Kekuatan Otak Anda

Otak kita membuat kita menjadi diri kita sendiri. Itu menentukan setiap gerakan yang kita buat, dan setiap keputusan yang kita ambil, jadi masuk akal jika kita harus menjaganya. Seperti semua organ dalam tubuh kita, kita dapat melakukan ini melalui diet, jadi makanan apa yang dapat kita perkenalkan untuk menjaga materi abu-abu kita dalam kondisi prima? Di bawah ini, adalah lima makanan terpenting yang diketahui bermanfaat bagi kesehatan kognitif.

1. Ikan Berminyak

Mengkonsumsi ikan berminyak secara teratur seperti salmon, sarden, atau mackerel adalah makanan tambahan yang paling dikenal luas untuk meningkatkan kekuatan otak. Kuncinya ada pada lemak omega-3 EPA dan DHA , yang banyak dikandung oleh jenis ikan ini. Lemak ini bertindak dengan melindungi otak dari kerusakan sel, serta mendorong pertumbuhan sel-sel otak baru. Dengan demikian, omega-3 terkait dengan sejumlah manfaat kognitif, termasuk peningkatan memori, membantu depresi, dan mengurangi kemungkinan penyakit degeneratif seperti Alzheimer .

2. Gandum Utuh

Menggunakan alternatif gandum utuh dalam diet Anda memiliki banyak manfaat kesehatan, salah satunya adalah meningkatkan kekuatan otak. Agar otak dapat mempertahankan kinerja yang optimal, diperlukan aliran glukosa yang konstan. Tidak seperti biji-bijian olahan, yang menyebabkan lonjakan kadar gula, biji-bijian membutuhkan waktu lebih lama untuk terurai dan perlahan-lahan melepaskan kandungan gulanya, yang sempurna untuk apa yang dibutuhkan otak Anda.

Menambahkan biji-bijian ke dalam diet Anda sangat sederhana. Di mana pun Anda akan memiliki versi halus sebelumnya, cukup gantikan gandum utuh. Paling umum, ini berarti di mana Anda memiliki roti, nasi atau pasta dalam diet Anda, beralihlah ke gandum utuh atau varietas cokelat.

3. Brokoli

Semua sayuran berwarna gelap membantu kesehatan otak, tetapi brokoli adalah yang terbaik. Ini memiliki konsentrasi vitamin K dan kolin yang sangat tinggi, yang masing-masing telah terbukti meningkatkan kemampuan kognitif dan memori. Brokoli juga merupakan sumber asam folat yang kaya , yang diketahui memiliki banyak manfaat, seperti mengurangi risiko Alzheimer dan memerangi depresi.

4. Blueberry

Apakah ada sesuatu yang tidak baik untuk blueberry? Buah beri yang lezat ini dianggap membantu dalam segala hal mulai dari kesehatan jantung hingga mengurangi risiko berbagai bentuk kanker, dan mereka juga telah terbukti bermanfaat bagi kesehatan otak. Antioksidan yang berlimpah dalam blueberry berkumpul di sekitar area otak yang terkait dengan kecerdasan, menghasilkan peningkatan kemampuan kognitif, serta mengurangi masalah mental di kemudian hari.

5. Tomat

Tomat mengandung sejumlah besar likopen karotenoid, yang telah terbukti bertindak sebagai antioksidan kuat. Lycopene diyakini dapat mencegah berbagai jenis kerusakan di dalam otak dan mengurangi kemungkinan berbagai bentuk demensia. Ada sedikit manfaat menambahkan tomat matang ke dalam makanan Anda, karena memasaknya memungkinkan penyerapan likopen lebih mudah. Namun, tomat mentah masih memberikan peningkatan kesehatan yang signifikan, jadi jika Anda memilih untuk tidak memasaknya, tomat masih akan memberikan keajaiban bagi kekuatan otak Anda.

Lihat juga: Berita Teknologi Terbaru

Seperti semua rencana diet, kuncinya adalah keseimbangan dan variasi, ditambah dengan olahraga dan pengurangan stres. Namun, dengan mengganti masing-masing ini ke dalam diet mingguan Anda, semoga Anda akan melihat beberapa manfaat dalam kemampuan kognitif Anda, dan membantu menangkal demensia di tahun-tahun berikutnya. Tidak hanya itu, masing-masing makanan ini membantu di banyak bidang kesehatan Anda untuk membuat Anda tetap bugar dan sehat selama bertahun-tahun yang akan datang.

Artikel yang Direkomendasikan